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健康科普 | 夏秋交替一道坎,学学养生拍手歌

时间:2024-09-27

无锡养老院无锡护理院无锡康复院无锡敬老院-无锡怡和颐养院2024年9月27日摘自老年周报  秋分节气后,终于迎来了秋高气爽的好天气。“白露秋分夜,一夜冷一夜。”天气转凉,养生又该注意些什么呢?

南京市中西医结合医院大内科主任鞠娟提醒,夏秋交替之际,早晚温差变大,身体也会变得脆弱起来。此时正是“心、肺、脑”病的高发期,稍不留神就会感冒、咳嗽,呼吸系统疾病、心血管疾病等在这个季节也容易复发。身体较弱的老年人,在这个时节更容易生病。

秋季养生首先要注意心理的调节,尽量少一个人待着,多到外面参加有意义的集体活动。居室要保持良好的光线,白天尽量不要拉窗帘。应注意休息,保证充足睡眠,如果夜间缺少睡眠,白天要有午睡。保持适当运动,早晚散步。

南京市中西医结合医院的专家为大家推出“秋季养生拍手歌”。大家不妨跟着儿时熟悉的节拍,在欢快的歌谣中,轻松学习养生之道。




你拍一,我拍一

秋季养肺排第一



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秋季易生燥邪,而肺燥更容易出现,所以平时要多吃一些润肺养肺的食物。白色食物大都与肺对应,比如晚上做饭的时候,可以选择时令蔬菜——藕。鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及各种维生素,膳食纤维含量高。老百姓常说“萝卜白菜保平安”,这个季节白萝卜更是少不了。白萝卜能消食、健脾和顺气,白萝卜炖排骨汤就挺好。

一些注意养生的市民会给自己准备一些莲子百合银耳羹。南京市中西医结合医院肺病科(呼吸内科)主任中医师颜延凤介绍,百合有养心安神、润肺止咳的功效,莲子则可以补脾止泻、益肾固精,而银耳富含天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤。



你拍二,我拍二

行气消食吃蒜瓣



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大蒜最众所周知的功效就是杀菌消毒,不少家庭都会常备大蒜,吃生冷食物的时候,常常也会吃点蒜来杀菌。南京市中西医结合医院脾胃病科副主任中医师王光铭介绍,中医认为大蒜有行滞气、暖脾胃、消癥积、解毒、杀虫的功效,对于居家防治饮食积滞、脘腹冷痛、水肿胀满、泄泻等都有一定的好处。

生吃大蒜虽好,但不是人人适宜。这是因为大蒜被粉碎或切碎时,大蒜素就会释放出来,生吃时保留得更多。但是,大蒜素对肠胃有一定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃。如果想吃大蒜,又担心肠胃不耐受怎么办呢?大家不妨试试“蒜水”,因为大蒜切碎之后泡在清水里能有效降低刺激性,但是又保留了大蒜的功效,是一个一举两得的好办法。



你拍三,我拍三

少把海鲜入三餐



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秋季是海鲜大量上市的季节,但颜延凤提醒,烹饪之前,一定要把海鲜洗干净,然后高温加热,利于杀菌。海鲜大都属于寒凉类食品,品尝时,最好搭配姜、醋、黄酒等。吃海鲜时不宜畅饮啤酒,这样容易导致尿酸水平升高。海鲜不能与富含鞣酸的饮料或水果一同食用,如茶、柿子等,如果要食用,至少应间隔1~2个小时。另外,脾胃虚寒的人最好少吃或者不吃海鲜。



你拍四,我拍四

颐神养性练练字



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到了秋季,草木逐渐枯黄,不少人会有悲秋心理,这个时候不妨练练书法颐神养性。南京市中西医结合医院治未病科副主任医师李靖介绍,书法与中医养生有很大的渊源。练习书法时,需要指实、掌虚、腕平,体现了形神共养的统一性,与《黄帝内经》的养生理念“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”不谋而合。此外,提笔时手指、腕关节等随着笔画顺序富有节律地运动,可调节手臂的肌肉和神经,并带动身体其他部位舒缓地活动起来,达到“摇筋骨、动肢节”的效果。当然,练字作画时要注意调身(姿势)、调息(呼吸)、调心(意念),排除外界干扰,享受这一过程。



你拍五,我拍五

水果试着煮一煮



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秋凉时节,幼童保暖防寒不到位就会诱发腹泻,前面提到了蒜瓣预防腹泻,但是幼童秋季腹泻显然不适合吃蒜瓣,怎么办呢?南京市中西医结合医院儿科主任崔倪推荐一款苹果汤。把新鲜的苹果切成丁,放入小锅内,加少量沸水,用文火煮六七分钟,待汤汁微黄后,直接装进奶瓶中放温,就可以给幼童饮用。一天可以让孩子喝几次,如大便干结应减少用量。需要注意的是,这款食疗方只适于生理性腹泻或普通肠道不适,对病毒性或细菌性腹泻而言,不作为治疗首选,只可作为辅助治疗。



你拍六,我拍六

喝茶之前嗅一嗅



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秋季昼夜温差较大,稍有不慎容易感冒。这个时候,喜欢喝茶的朋友不妨在喝茶之前先用鼻子嗅一嗅。颜延凤表示,热茶的水蒸气经过鼻腔黏膜吸入呼吸道,会刺激“沿途”的毛细血管扩张,缓解鼻塞、咽喉肿痛的症状,也起到一种湿润的作用,对于鼻腔干燥、干咳的感冒患者的确有辅助治疗的效果。绿茶本身有清热消炎的作用,热绿茶的水蒸气效果会更好。



你拍七,我拍七

闲暇投掷纸飞机



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秋季是很多上班族一年之中比较繁忙的时候。虽然去健身房或者旅游是不错的放松选择,但是繁忙的工作和生活总是让人无奈。其实,上班族的健身方法可以很简单,比如玩玩童年游戏纸飞机。在投掷纸飞机的过程中,你的肩部肌肉能够得到充分舒展,进而能有效预防肩周炎。




你拍八,我拍八

滋阴穴位勤揉擦



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秋季的人体像一些干枯的树木,如果不注意滋阴降火,容易出现上火的症状。南京市中西医结合医院推拿科主任中医师戴奇斌提醒,揉擦两个滋阴的穴位也有助于降火。

第一个是照海穴。照海穴位于足内侧,内踝尖下方凹陷处。照,意为照射,海,象征大水,“照海”顾名思义,指肾经的经水在此大量蒸发,具有吸热的作用,按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时,感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长,5~10分钟即可。

第二个是涌泉穴。脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉,涌泉者足心”,就是说肾经之气犹如源泉之水,涌出灌溉周身四肢各处。这个穴位对于滋阴降火很有意义,可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上,用较强的力气揉20~30次,晨起和睡前按摩效果较好。



你拍九,我拍九

圆规运动扭一扭



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秋季对于很多上了年纪,胳膊、腿可能会变得不太灵活的老年人而言,除了适当补钙,也可以通过科学的锻炼方法强化关节功能。

南京市中西医结合医院老年病科主任中医师王东旭分享了一套“圆规运动”法,让各部位关节都能得到锻炼。

仙鹤点水强颈椎。肩膀以下保持不动,用下颌带动颈部,身体的正前方,由上往下画圆。每组做24或36下,每天可做数组,对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快,一般七八秒画一个圆,越慢越完整越好。

空转呼啦圈健腰椎。站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,转30圈之后,再逆时针转30圈。动作要连贯,呼吸自然。这项运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性,还可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘、消化不良。

转腿运动益下肢。手扶椅背或者牢固的树干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各五六次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,促进下肢气血运行。



你拍十,我拍十

早睡早起别太迟



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中医认为,人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,“秋冬养阴”,所以秋季必须注意保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄都不能离开“养收”的原则。《黄帝内经》中说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。


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